Les huiles essentielles
72 huiles du module d'aromathérapie. La posologie et l'endroit où l'appliquer changent selon le mal : c'est en cherchant ton mal que tu auras le bon dosage.
Combien de gouttes d'huile essentielle ? Le nombre de gouttes change du tout au tout selon la façon dont on l'utilise. Voici le repère, voie par voie. Lire Replier
Pour agir sur le mental, les deux voies privilégiées sont la voie aérienne — respirer, diffuser — et la voie cutanée. On peut y ajouter la voie perlinguale, sous la langue, ou la voie orale. Les trois voies royales sont donc : appliquer, respirer, avaler. Au début, on a souvent intérêt à les associer. Ensuite, pour l'entretien, on garde celle qui convient le mieux : la plus simple à mettre en œuvre, et la plus efficace pour soi.
Le repère, voie par voie
À respirer à même le flacon
Aucune goutte
Ouvrez le flacon et respirez calmement, le temps de 4 à 5 inspirations profondes.
À respirer sur un mouchoir
2 gouttes
Facile au bureau ou en déplacement : déposez et sniffez.
À respirer sur les poignets
1 goutte
Sur les veines apparentes d'un poignet. Massez les deux poignets l'un contre l'autre, puis respirez-les profondément.
À diffuser
5 à 10 gouttes
10 à 20 minutes de diffusion suffisent à rendre l'atmosphère propice à l'action, à la concentration — ou au contraire à la détente.
Dans un récipient d'eau sur un radiateur
5 gouttes
À défaut de diffuseur, même effet.
Dans le bain
5 à 15 gouttes
Diluez 10 gouttes dans une base pour bain, à verser une fois l'eau coulée. Les arômes pénètrent alors par le nez et à travers la peau, dans tout le corps.
Sous la douche
3 gouttes
À ajouter à votre dose de gel douche.
En massage
2 à 6 gouttes
Diluées dans 1 à 2 cuillères à café d'huile de noisette, pour un massage prolongé.
Sur une pierre poreuse
3 gouttes
Pour une ambiance dynamisante ou calmante dans les pièces à vivre. À renouveler dès que l'huile s'est évaporée.
Sur votre oreiller
2 gouttes
Sur la taie, au coucher, pour induire l'endormissement et un sommeil récupérateur.
Sur un bijou
1 goutte
Dans un pendentif prévu pour : vous vivez toute la journée dans une bulle rassurante.
Sous la langue
1 goutte
Directement, ou sur un comprimé neutre à laisser fondre sous la langue.
À avaler
1 à 2 gouttes
Sur un sucre, du miel, une cuillère à café d'huile d'olive, ou un comprimé neutre à sucer. Ou une gélule contenant 2 gouttes, 2 à 3 fois dans la journée.
En parfum « maison »
0,5 %
20 gouttes de votre huile préférée dans 100 ml d'alcool à 40°, en flacon vaporisateur. 1 à 2 vaporisations par jour.
Une goutte, ce n'est pas une quantité fixe
Le tableau ci-dessus compte en gouttes, et c'est bien commode. Mais une goutte n'a pas toujours le même volume : cela dépend de la fluidité de l'huile et du compte-gouttes du flacon. Les fabricants l'indiquent au dos de la boîte, et l'écart est réel. Sur mes propres flacons : un millilitre fait environ 30 gouttes pour le thym à thujanol, 29 pour l'eucalyptus radié, mais seulement 22 pour l'orange douce. Autrement dit, la goutte d'orange douce est un tiers plus grosse que celle de thym. Quand une recette est écrite en millilitres, allez lire le chiffre de VOTRE flacon plutôt que de compter 20 gouttes par millilitre de tête.
⚠️ Pour avaler, c'est la boîte qui décide
La ligne « à avaler » du tableau donne un ordre de grandeur pour l'adulte. La vraie limite, elle, est écrite sur l'emballage, huile par huile — et elle varie énormément. Trois exemples pris dans ma pharmacie : le thym à thujanol, une seule goutte par jour et pas avant 12 ans ; l'eucalyptus radié, 2 gouttes dès 12 ans et 3 à partir de 18, sans dépasser un mois de prise ; l'orange douce, 4 gouttes dès 7 ans et 5 à partir de 10. Une même « goutte à avaler » recouvre donc des réalités très différentes. Deux règles ne bougent jamais : on n'avale jamais une huile essentielle pure, toujours sur un support — comprimé neutre, miel, huile d'olive, quart de sucre. Et jamais dans un verre d'eau : l'huile ne s'y dilue pas, elle flotte et arrive pure sur la muqueuse.
D'après « Aroma Psy », de Danièle Festy. ⚠️ Ces quantités sont celles de l'adulte.
Arbre à thé de citron
Leptospermum petersonii
Antivirale, pour venir à bout d'une verrue.
Basilic exotique
Ocimum basilicum var. basilicum
L'antistress par excellence : elle réveille l'esprit sans l'énerver.
Bergamote
Citrus aurantium bergamia
Le mode « vacances » : une odeur de plage et de soleil.
Bleuet
Centaurea cyanus
Les yeux irrités.
Bois de cèdre
Cedrus atlantica
Les plaques de psoriasis et les démangeaisons.
Bois de Hô
Cinnamomum camphora ct linalol
Antimicrobien et expectorant, pour les voies respiratoires du chat.
Bois de rose
Aniba rosaeodora
Pour les bébés, les enfants, les adultes : sa tolérance est parfaite.
Camomille allemande
Matricaria chamomilla
L'apaisante sur une dent enflammée.
Camomille romaine
Anthemis nobilis
La numéro 1 de l'antistress, et la pré-anesthésiante.
Canneberge
Vaccinium macrocarpon
Le bain de siège quand la cystite démarre.
Cannelle de Ceylan
Cinnamomum zeylanicum (ou verum)
L'huile de l'épuisement : elle réchauffe tout ce qui s'est éteint.
Cardamome
Elettaria cardamomum
Antispasmodique et stimulante digestive, pour les boules de poils du chat.
Carotte
Daucus carota
Riche en caroténoïdes : elle soutient la repigmentation.
Ciste
Cistus ladanifer
Anti-inflammatoire et antiseptique, pour les voies urinaires du chat.
Citron
Citrus limonum
Le nettoyeur : elle éclaircit les idées et allège le foie.
Citronnelle
Cymbopogon citratus
Fraîche et énergisante, contre l'ennui.
Citronnelle de Java
Cymbopogon winterianus
Répulsive contre les insectes, pour le cheval.
Clémentine
Citrus clementina
Fraîche et fruitée : elle relève l'humeur.
Clou de girofle
Eugenia caryophyllata
Le réflexe rage de dents, en attendant le dentiste.
Copaïba
Copaifera officinalis
Anti-inflammatoire et analgésique, pour les articulations du chien.
Curcuma
Curcuma longa
L'inflammation des articulations.
Cyprès
Cupressus sempervirens
Rafraîchissante : la première citée sur les bouffées de chaleur.
Encens
Boswellia carterii / Boswellia sacra
L'heure de la méditation : exaltante et apaisante à la fois.
Estragon
Artemisia dracunculus
Anti-nauséeuse et digestive, pour le chat.
Eucalyptus citronné
Eucalyptus citriodora
La vitalité, par les points d'acupression.
Eucalyptus globulus
Eucalyptus globulus
L'eucalyptus des voies respiratoires, chez le chien et le cheval.
Eucalyptus radié
Eucalyptus radiata
Elle dégage : voies respiratoires et sinus.
Fenouil doux
Foeniculum vulgare var. dulce
Traditionnellement employée pour favoriser la lactation.
Gaulthérie couchée
Gaultheria procumbens
L'huile des douleurs : dos et articulations.
Gaulthérie odorante
Gaultheria fragrantissima
Analgésique et anti-inflammatoire, pour les rongeurs et les lapins.
Genévrier
Juniperus communis
Les douleurs articulaires et l'inflammation.
Géranium rosat
Pelargonium graveolens
Elle équilibre la peau : sébum, inflammations, cicatrisation.
Gingembre
Zingiber officinale
Le ventre : digestion, nausées, constipation.
Hélichryse italienne
Helichrysum italicum
Cicatrisante et anti-inflammatoire : les petites blessures et la circulation.
Jasmin
Jasminum officinale / grandiflorum
Une odeur florale sucrée, entre désir et consolation.
Laurier noble
Laurus nobilis
La gagne : la plante du vainqueur, pour se dépasser.
Lavande vraie
Lavandula angustifolia
Royale : elle assagit les émotions sans endormir.
Mandarine
Citrus reticulata
Relax, petit max : la préférée des enfants.
Marjolaine des jardins
Origanum majorana
L'experte des nerfs : la plus déstressante de toutes.
Menthe des champs
Mentha arvensis
Les crampes intestinales, quand le transit s'emballe.
Menthe poivrée
Mentha piperita
L'esprit pétillant : l'huile de l'éveil et de la vigilance.
Myrrhe
Commiphora myrrha
Chaude et légèrement épicée, elle calme l'esprit.
Nard de l'Himalaya
Nardostachys jatamansi
S'il y a un problème, il y a une solution.
Néroli
Citrus aurantium aurantium
Au bord de la crise de nerfs : la meilleure huile pour les nerfs.
Niaouli
Melaleuca quinquenervia
Antiseptique et décongestionnant, pour les bronches du cheval.
Orange douce
Citrus sinensis
Pour une atmosphère de détente, en fin d'après-midi.
Origan
Origanum vulgare
Antivirale et antimicrobienne, sur les verrues.
Palmarosa
Cymbopogon martinii
Antibactérienne et antifongique, pour les oreilles du chien.
Pamplemousse
Citrus paradisi
Son effet rafraîchissant sur les coups de chaud.
Patchouli
Pogostemon cablin
Terreuse et sensuelle : désir d'un côté, colère de l'autre.
Petit grain bigaradier
Citrus aurantium ssp aurantium
Zzzzz : elle endort le plus agité des enfants.
Pin sylvestre
Pinus sylvestris
Le coup de fouet quand la fatigue s'installe.
Poivre noir
Piper nigrum
Chaud ! Elle réchauffe les cœurs de pierre.
Ravintsara
Cinnamomum camphora
Celle qui soutient l'immunité quand l'hiver arrive.
Romarin
Rosmarinus officinalis
Stimulante et régulatrice, sur l'équilibre hormonal.
Romarin à camphre
Rosmarinus officinalis ct camphor
Il relance la circulation dans les articulations raides.
Romarin à cinéole
Rosmarinus officinalis ct cinéole
Digestion, muscles contractés et clarté mentale.
Romarin à verbénone
Rosmarinus officinalis ct verbénone
Équilibrante nerveuse et endocrinienne : la confrontation « zen ».
Rose de Damas
Rosa damascena
L'huile essentielle de l'Amour avec un grand A.
Santal
Santalum album
Boisée et douce : une atmosphère qui calme.
Saro
Cinnamosma fragrans
Antivirale et immunostimulante, pour l'immunité du cheval.
Sauge officinale
Salvia officinalis
Antiseptique et anti-inflammatoire, pour la bouche du chat.
Sauge sclarée
Salvia sclarea
Les crampes et l'inconfort de la cystite.
Tea tree
Melaleuca alternifolia
L'anti-infectieuse : gorge, peau, cystite.
Thym à linalol
Thymus vulgaris ct linalol
Le thym doux : la toux, et les infections urinaires.
Thym à thujanol
Thymus vulgaris ct thujanol
Un troisième chémotype de thym, rapporté de la pharmacie.
Valériane
Valeriana officinalis
Sédative et relaxante : le stress et l'agitation, chez le chien et le chat.
Vanille
Vanilla planifolia / fragrans
Comme quand on était petit : la bulle régressive.
Verveine citronnée
Aloysia triphylla (Lippia citriodora)
La vie en rose : la meilleure des antidéprimes, et l'assistante de la mémoire.
Verveine exotique
Litsea cubeba
Une inhalation pour retrouver une attitude positive.
Vétiver
Vetiveria zizanoides
Une ancre à la mer : l'huile de la tranquillité et de l'enracinement.
Ylang-ylang
Cananga odorata
Sexy ! Elle décrispe et permet le lâcher-prise.